Stressbewältigung durch Achtsamkeit
MBSR ist die Abkürzung für Mindfulness-Based Stress Reduction und wird meist als „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“ übersetzt. Dieses Trainingsprogramm wurde 1979 von Professor Dr. Jon Kabat-Zinn und seinem Team an der Universitätsklinik von Massachusetts (USA) entwickelt. Schwerpunkt des Kurses ist die Schulung der Achtsamkeit, welche als eine effektive Selbsthilfemethode bezeichnet werden kann.
Das Trainingsprogramm beinhaltet unkomplizierte Achtsamkeitsübungen:
- den sogenannten Body Scan – eine Körperwahrnehmungsübung- die der Verbesserung des Körperbewusstseins dient
- verschiedene Formen der Achtsamkeitsmeditation im Sitzen und Gehen
- sowie eine einfache Körperübungsreihe
Im MBSR-Kurs werden durch Kurzvorträge und Gruppenarbeit Hintergrundwissen zur Stressentstehung vermittelt und eine gesundheitsförderliche Umgangsweise mit Stress erarbeitet.
Darüberhinaus werden Hilfestellungen für eine Achtsamkeitspraxis im Alltag gegeben. Jeder Lernschritt ist sofort anwendbar und ermöglicht Ihnen auch nach Ende des Kurses eine eigenständige Praxis der Stressbewältigung und Achtsamkeit.
Ein regelmäßiges Üben des Erlernten zu Hause ist wesentlicher Bestandteil des Programms.
Ziel des Kursprogrammes ist es, einen liebevollen und achtsamen Umgang mit sich selbst und den täglichen Anforderungen zu entwickeln. Es geht darum mit Hilfe von Achtsamkeit, zu lernen, uns vorbehaltslos anzunehmen und eine wirkliche Freundschaft mit uns und unserer Umwelt einzugehen.
„Jedes Einatmen ein neuer Beginn, jedes Ausatmen ein vollständiges Loslassen.“
( Jon Kabat-Zinn)