Nehmen Sie sich dafür ein paar Minuten Zeit.
Setzen Sie sich aufrecht, aber entspannt auf Ihren Stuhl, die Füße mit vollem Kontakt zum Boden. Erlauben Sie sich, soweit es Ihnen in diesem Moment möglich ist, alle Anspannungen, alles Festhalten abzugeben
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Alle Projekte, alles Müssen und Wollen dürfen Sie für diesen Moment loslassen und sich mit voller Aufmerksamkeit für den gegenwärtigen Augenblick öffnen. Wie fühlt sich Ihr Körper jetzt an? …………………..
Welche Empfindungen können Sie bemerken? …………………..
Innehalten …………………..
Wahrnehmen …………………..
und Entdecken, ohne sich dabei in Kommentare oder Bewertungen zu verlieren …………………..
einfach nur Spüren …………………..
Gedanken kommen und gehen, wir registrieren sie nur, ohne ihnen zu folgen …………………..
Spüren Sie die Atembewegungen in Ihrem Brust- und Bauchraum. Bleiben Sie für einige Atemzüge mit kontinuierlicher Aufmerksamkeit dort …………………..
Bewußt einatmen und bewußt ausatmen …………………..
Beobachten Sie, welche Erfahrungen Sie machen, wenn Sie sich im Alltag immer wieder mit Ihrem Atem verbinden!